[...] do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/dropset 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 10/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 20/13/9/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/94d1ac2508014059bba8507dcf2e73e5.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie [...]
[...] - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy forme na lato, by Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II http://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III [...]
[...] z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze brzuch z łydkami robiony trochę na szybkiego na zmianę Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze w miarę udany trening, coraz gorzej z siłą która spada strasznie [...]
[...] zrobić duże ładowanie, żeby troche ‘psychike’ naprawić %-) i potem dalej lece z tematem. Jestem strasznie nastawiony na zrobienie życiowej formy. Nigdy nie miałem kraty na brzuchu i to jest moje marzenie na te wakacje :) Ciągle daje z siebie wszystko, na treningach, trzymam się diety 100%, nie podjadam itp. Nigdy nie miałem takiej motywacji [...]
[...] https://lh5.googleusercontent.com/-Vv3MfIJ6pFo/VCsJxIhVcWI/AAAAAAAAGo8/LtyF-dRYdJY/s488/nogi2.jpg -Mięśnie brzucha https://lh4.googleusercontent.com/-a4ZNzhG5nbM/VCsJtlmmt5I/AAAAAAAAGpg/E3JI2P-Okd4/s2048/brzuch.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-06 22:45:38
../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/26/f9948a6c2e6b411d85e8759a4ff41547.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak [...]
Czesc puma, Ja mam pewien problem z brzuchem. Otóż nie moge zwiekszyc jego masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch [...]
[...] ciężaszy %-) Wojtek zrobił b. dobry progres w skali roku, weług mnie dołozyl ze 4kg czystego miecha, na tym na czym najbardziej zalezało to poprawione czyli caal góra, nawet brzuch według mnie bardzo poprawil chocdzi o grubośc miecha;-) No i Przemek i Wojtek prezentuja bardzo dobra gestośc mięśnia, zmieniło się to mocno w ostatnim czasie, dlatego [...]
[...] od nowa z bardziej czystą masą bo po co mi taka z tłuszczu. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, ps.aktualne dane w profilu" uslzo by ale zrobil bym FBW ABC i na kazdym treningu dana grupe pod innymz akresem pwotorzeń. klasycznie 5-10-15... ew. FBW AB dwa treningi w tygodniu i trzeci to obiegówka (też całe cialo) i brzuch. ale bdb pomysł